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Formation expert - "Gestion du stress"

Formation expert - "Gestion du stress"

Prix habituel €840,00 EUR
Prix habituel Prix promotionnel €840,00 EUR
En vente Épuisé

PROGRAMME DE FORMATION
« GESTION DU STRESS »


 OBJECTIFS


La formation « Gestion du stress » présente plusieurs objectifs pédagogiques :

  • Comprendre les mécanismes du stress et ses effets sur le corps et l’esprit,
  • Apprendre à identifier ses propres sources de stress et ses réactions,
  • Maîtriser des techniques de régulation du stress,
  • Développer des outils pour prévenir et gérer son stress au quotidien.

❷ COMPÉTENCES VISÉES


La formation « Gestion du stress » vise l’acquisition des compétences suivantes :

  • Reconnaissance des signes physiologiques et psychologiques du stress,
  • Compréhension des différentes sources de stress,
  • Modification de ses pensées automatiques (développement des capacités de restructuration cognitive pour remplacer les pensées négatives par des pensées constructives et apaisantes),
  • Techniques de relaxation (exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation pour apaiser les tensions),
  • Développement de stratégies d’adaptation au stress,
  • Prévention du stress à long terme (mise en place d’un plan d’action individuel).

 

❸ PUBLICS VISÉS


La formation « Gestion du stress » est adaptée à des professionnels de tous niveaux, à des étudiant(e)s en période d’examens, et à toute personne souhaitant mieux gérer son stress dans sa vie (personnelle ou professionnelle).


Elle permet d’acquérir des outils concrets et immédiatement applicables pour réduire le stress au quotidien. Sont ainsi concernées toutes personnes désireuses de mieux gérer des situations stressantes, d’améliorer leur bien-être et de prévenir les impacts négatifs du stress sur leur santé.

Cette formation convient à des personnes ayant subi un burn-out et cherchant à mieux gérer le stress pour prévenir une rechute.

Les personnes traversant des périodes de changement (nouveau poste, retour à l’emploi, etc.) peuvent également éprouver du stress lié à l’adaptation, et donc tirer bénéfice de cette formation.

Plus largement, cette formation apporte des solutions pratiques et sur mesure pour mieux gérer le stress, qu’il soit d’origine personnelle ou professionnelle (responsabilités élevées, contraintes importantes, tensions relationnelles, ou encore incertitude quant à son emploi).

❹ DURÉE ET ORGANISATION


La formation dure 14 heures, soit 2 journées de formation au total :

  • 14 heures de formation présentielle ou distancielle synchrone sur 2 journées consécutives de formation.

 

❺ MOYENS PÉDAGOGIQUES, MÉTHODES ET TECHNIQUES D’ENCADREMENT


Durant la formation « Gestion du stress », les personnes formées sont accompagnées par un(e) formateur(rice) expert(e). Celui(celle)-ci utilise notamment les moyens pédagogiques et techniques suivants :

  • Plan d’action,
  • Concepts et techniques de gestion du stress,
  • Apports théoriques,
  • Exercices pratiques,
  • Mise en situation et jeux de rôle,
  • Exemples concrets et étude de cas,
  • Auto-évaluation,
  • Feedback continu.


❻ DÉROULEMENT

Le programme est conçu pour allier théorie et pratique, avec une approche interactive afin de favoriser l’acquisition des compétences utiles à la gestion du stress. Il peut être adapté selon les besoins spécifiques du(de la) participant(e) ou l’environnement dans lequel il(elle) évolue.

JOUR 1 : CONNAÎTRE LE STRESS ET IDENTIFIER SES SOURCES – 7 HEURES

  1. Accueil et introduction
  • Présentation du(de la) formateur(rice) et des objectifs de la formation,
  • Échange sur les attentes et les besoins spécifiques du(de la) participant(e).
  1. Compréhension des mécanismes du stress
  • Définition du stress et des différents types,
  • Signes physiologiques et psychologiques du stress,
  • Causes et facteurs de stress,
  • Activité interactive : identifier ses propres facteurs de stress à travers des situations vécues.
  1. Impacts du stress sur le corps et l’esprit
  • Effets du stress sur la santé physique et mentale,
  • Lien entre stress et émotions,
  • Auto-évaluation : questionnaire pour mesurer son niveau de stress.
  1. Techniques de relaxation pour diminuer le stress
  • Initiation à la respiration diaphragmatique et à la relaxation guidée,
  • Discussion sur les ressentis après la pratique des exercices.
  1. Compréhension et modification de ses réactions face au stress
  • Analyse des différentes réponses au stress et de leurs effets,
  • Reconnaissance et gestion des pensées stressantes,
  • Exercice pratique : identifier et remplacer les pensées négatives par des pensées constructives (restructuration cognitive).
  • 6. Plan d’action individuel
  • Identification des situations stressantes récurrentes,
  • Construction d’un plan d’action pour gérer efficacement les situations identifiées.


JOUR 2 : DÉVELOPPER DES OUTILS POUR GÉRER LE STRESS AU QUOTIDIEN – 7 HEURES

  1. Bilan du Jour 1 et retour d’expérience
  • Réflexion sur les apprentissages de la première journée,
  • Discussion des outils mis en place depuis la veille.
  1. Gestion des émotions et techniques de pleine conscience
  • Identification et gestion des émotions liées au stress,
  • Introduction à la pleine conscience pour rester centré sur le moment présent,
  • Exercice pratique : méditation de pleine conscience et écoute active des sensations corporelles.
  1. Techniques avancées de gestion du stress
  • Visualisation positive,
  • Exercice pratique : mise en situation et visualisation guidée,
  • Introduction à l’autohypnose pour la gestion du stress.
  1. Organiser son environnement pour réduire le stress
  • Identifier les sources de stress environnemental (au travail et à la maison),
  • Priorisation, planification et techniques d’organisation pour éviter la surcharge,
  • Exercice pratique : mieux s’organiser pour diminuer le stress.
  1. Stratégies de long terme pour prévenir le stress
  • Stratégies d’adaptation : apprendre à réagir de manière plus flexible face aux situations imprévues, développer sa résilience,
  • Équilibre entre vie professionnelle et personnelle,
  • Hygiène de vie et impact sur la gestion du stress.


  1. Synthèse et plan d’action personnel
  • Révision des concepts et techniques vus au cours des deux jours,
  • Élaboration d’un plan d’action personnalisé pour la gestion du stress à long terme,
  • Échange sur les obstacles potentiels et les solutions pour les surmonter,
  • Conclusion et évaluation de la formation.

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Biographie de l'auteur

Docteur en psychologie, Emeric Lebreton dirige le groupe Orient’Action®, le premier réseau de cabinets de coaching en France au sein duquel il poursuit inlassablement depuis une dizaine d’années ses re- cherches sur le mieux-être et le développement personnel. Il est aussi l’auteur de plusieurs best-sellers.

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